plan treningowy na 2 dni

[...] teraz ćwicze około 8 miesiecy. kiedyś ćwiczyłem 5 dni w tygodniu. teraz moge ćwiczyć tylko trzy dni ( pon, śr, piąt). mam prosbę: czy mógłby mi ktos ułozyc odpowiedni plan treningowy majacy na celu budowę masy, zwiekszenie siły i doprowadzenia miesni do odpowiedniego wygladu?? przeczytalem kilka planów treningowych, ale chyba nie [...]

[...] się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 [...]

Cześć chciałbym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć, bądź dać już gotowy plan na trening na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do [...]

[...] drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - Bartek w dniu 2011-10-18 16:14:58

[...] skośnej, w tym modlitewnik i urządzenie do zginania nóg. Posiadam jeszcze sztangę, gryf łamany, ławkę skośną do brzuszków i hantle.Chciałbym się dowiedzieć, czy mam dobry plan treningowy. 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac trenowac w domu. Znalazlem taki plan treningowy w internecie: 1 Pompki klasyczne 10 2 Przysiady z rękami za głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy [...]

Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. [...]

Witam trenuje prawie dwa lata moje wymiary to : biceps 43 Klatka 117 :( Przedramie 33 Udo 68 łydka 42 Pas 87 chciał bym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego fbw.Dopiero zaczynam przygode z silownia i jest to 1 plan jaki napisalem . płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 188cm Cel treningowy :masa ,rzezba Staż treningowy na słowni :dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z [...]

Ćwicze już około 1 miesiąc na siłowni,ale nie ma dokładnego planu,zawsze robie taki obchód po sprzetach.Chciałbym mieć plan na masę.Czytałem już wiele planów i tematów na forum,ale nie moge wybrac czegoś dla siebie. Nie wiem jakie ćwiczenia wybrac na sprzet który jest mi dostepny i żeby przynosiły dobry skutek. Więc proszę o ułożenie mi planu [...]

czy spilt bedzie skuteczny w czasie 6-7 tygodniowego trenowania?? zamierzam skonczyc ten plan razem z cyklem na mono... Moj spilt nie ma klasycznego podziału na 3 dni, lecz na górę i dół. W jednym tyogdniu trenuję górę, dół i górę, w nast dół, górę i dół...tj A B A, B A B. Treningi A i B dzielą się rownież: A1, A2, B1, B2. Są to tlyko zmiany [...]

Witam prosil bym o rozpisanie treningu masowego lat 16 staz 5 miechow waga 63 kg cwicze na silowni juz 5 miesiecy wedlug planu ktory ulozyl mi kiedys kumpel przyrosty marne moge poddac ten plan na ktorym cwiczylem bardzo prosil bym prosil bym od ulozenie w te dni pon wto czw pia ndz lub sob :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: [...]

[...] tutaj o pewną poradę. Miesiąc temu postanowiłem W KOŃCU ustalić sobie konkretną dietę, mocno się jej trzymać a także wprowadzić intensywne treningi. Tak też się stało. Mój plan treningowy wyglądał tak: Pon, Śr, Pt - trening siłowy (dla mnie bardzo intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

Ćwiczę amatorsko od ok roku na siłowni. Przedtem wykonywałem ćwiczenia w domu i chodziłem na basen. Na początku wystarczyło że zrobiłem 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak [...]

[...] że lepsze będzie dla mnie trenowanie 2 razy w tygodniu partia z podziałem na 2 dni. zależy mi na dalszym budowaniu masy mięśniowej i progresji w obiążeniu. ułozyłem sobie plan treningowy pode mnie na podstawie atlasu ćwiczeń. chcę opierać się na wielostawach i trenować całe ciało odpowiednio ale z naciskiem na górę. proszę o propozycje zmian w [...]

Witam, szukam dobrego planu treningowego na rzeźbę dla początkującego na razie ćwiczę co mi do głowy wpadnie i dlatego szukam jakieś dobrej rozpiski na 3 dni w tygodniu mój plan wygląda tak Poniedziałek: klatka na płasko 3s 10 8 6 biceps 3s 10 8 6 Środa: rozpiętki na lekkim skosie 3s 10 8 6 nogi triceps 3s 10 8 6 Piątek: plecy 3s 10 8 6 brzuch [...]

[...] 140 poprawnie technicznie. I mam dwa pytania czy są to dobre rezultaty jak na początek czy po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 4x110 2x130 1x140, potem wyciskanie z dwoma zatrzymaniami 5cm i 15 nad klatką i potem wiadomo [...]